优优99uu游戏注册官方网站-如今一个在中央党校读博士

而在整个10月份,上汽大众仍然高居单月车企销量排行榜首,单月销量达18.8万辆,同比增幅达22.7%。全新地图凤尾城【帮会系统开启资源掠夺战】本次测试,还将增加具有独特玩法的帮会系统,玩家可以自定义自己的帮派城市。在广州国际车展期间,广汽丰田汽车有限公司销售本部市场营销部公关总监黄恒对媒体表示。
心理知识
当前位置:选择"我要祈福" >> 心理知识
心理知识讲座(二)
编辑时间:  2010/1/31
 

对于学生来说,除了学习之外,还有大大小小的无数次考试,怎样才能考的好,特别是一些大的考试,如中考、高考,要想考的好,得具备三个条件:首先,学得好;其次,良好的心态;第三,掌握科学的考试方法。第一点和第三点不是我们今天讨论的问题。  

我们今天着重探讨第二点:良好的心态,也就是要克服考试焦虑。  

考试焦虑的表现:  

在每次考试前,学生都应该有适度的紧张,不紧张就不正常。有同学问我:老师快高考了,我有些紧张,怎么办?我说:紧张就对了,如果这么重要的考试你还一点不紧张,你还嘻嘻哈哈,吊儿郎当、打游戏机、逛大街,那么你就不希望考好,你就放弃了考试,整天打不起精神,注意力不集中,生活没有节奏,不振作,不全力以赴,当然不可能考好。。。。适度的紧张是有必要的,应该紧张,由于紧张,你才能振作起来,集中精力,全身心地投入,才感觉到充实。但什么事情都有个度,超过这个度事情就走向反面。过度紧张,你就要减压,要抑制自己的行动。在心理学上,把这种由于怕考试失败而表现出来的考前紧张叫考试焦虑。那么,它有哪些表现呢?-----过度紧张是一种不良的身心反应,生理上表现:身体反应,如心跳加快,呼吸短促,血压升高,消化系统出问题,失眠,食欲不振,出汗,全身肌肉僵硬,动作不灵活、不准确,免疫力下降。还有些同学一考试就出现了一些病情:感冒,发烧,拉肚子,但试一考完不用治疗就好了,曾经有一个学生期中考试就这样,家里人就怀疑是不是假装,后来一直在吃药,但仍不好,后来从心理上给予了解决,结果好了;还有的学生在考场上出汗,尿频,呕吐等,列举一女生,两年高考都出现呕吐现象,结果发挥失常,两年落榜,第三年在精神上进行调整,结果考上了,请同学们以后有类似情况多注意调整。在心理上就更明显,过度紧张会导致注意力涣散,坐立不安,情慌意乱,心身不宁,六神无主,整天惶惶然不可终日,做了这个做那个,哪个都做不成,心里闹的不行,注意力无法保持,所以感知能力也相应下降,认识活动出问题,乱中出错,忙中出错,就可能马虎,可能丢三落四,看错符号,所以有的同学一考试下来就说我马虎了;过度紧张使人的思考能力下降,有的同学说,他一考试脑子就没有以前灵活了,思考问题不慎重了,平时做题多冷静、多开窍,现在都不行了,他的脑子僵了,呆了,像木头一样,同时记忆能力也下降了,不像平时那样理性思考,平时记忆如何如何现在都记不住了,这和你的注意力涣散有关,拿起来背或记的时候脑子里总想考不上怎么力,对不住父母,对不住老师,各种稀奇古怪的想法都是和学习无关的东西,在脑子中不断涌现。还有的同学说我背的很熟了,可以倒背了,明明知道,但考试时想不起来,越想不起来越慌,脑子越乱,这都是紧张的原因。常常有这样的同学,考试时非常紧张,不会做,下考场不用别人说就恍然大悟了,能做出来了,冷静分析全会做,这是过度紧张使大脑思维受到了抑制。其实还有一个重要的常见情况,就是考生的情绪,由于要考试,心烦,看哪都不顺眼,家长越关心,心里越烦,心里越烦就越看不进书,就是因为脑子乱学不下去,就着急,着急就烦,烦了脑子就乱,形成一个恶性循环,越是临近高考越明显。有的同学一会儿看书,一会儿打开冰箱,一会儿看电视,一会儿出去玩,家长看了都很担心,就提醒,越提醒,越烦。那么,这是考试焦虑的表现,同学们不防对一对,看看自己有没有这些现象。其实,有时候的紧张是潜意识的,自己感觉不出来,比如,我考试的时候,对自己不报多大希望,那时候的升学率很低,我在考试中就出现了这种情况,遇到难题,就出汗,尿频,肌肉抽筋的现象,但长出一口气,用力握一握手就好了。  

克服考试焦虑的具体方法  

一、不要提醒自己考试别紧张,好好考  

提醒考生别紧张,好好考,这样有作用吗?如果这么简单的话,每次考试前,比赛前,老师、教练拍拍肩,说:别紧张,好好考,我们也就没必要作心理指导。我们应该不要很在意考前的一些事,按正常的去做就行了。  

二、增加运动  

每天抽一定时间做一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法,因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多,这些神经递质能缓解过度焦虑,而且能提高学习效率。  

三、学会自我放松  

放松方法:  

1、深呼吸,胸呼吸和腹呼吸,腹呼吸要深、要满。  

2、肌肉放松,一个就是运动,一个就是摄、拍、打。  

四、合理增加营养  

身体状况与精神状况是相互影响的,健康的体魄可以有效的承受一些心理负荷,例如焦虑情绪,适当补充一些优质的蛋白质食品,如鸡蛋,瘦肉,肝,牛奶和豆制品,有条件的家庭可以为学生每天补充一瓶营养品,如鸡精等来缓冲疲劳。  

五、心理暗示  

1、想一想高兴的事,经常想起就笑的事  

2、降低自我期望值,考不上可以根据自己的爱好读高职,  

3、想象自己处在轻松,安静的环境  

六、考前心理减压  

做一些难度适中和较简单的题,有利于考前心理减压。